要抗疫先抗逆 岭大学者设计小测试让市民正视逆境　面对疫情

新型冠状病毒爆发不单影响市民的身体健康，市民既担心受感染，更要忧心口罩、清洁用品甚至食品不足而各处张罗，负面情绪爆发，长远祸害可能比病毒更严重。 岭南大学 心理学学者特别为市民提供抗疫小贴士，从而提升抗逆能力和正能量，以充足心理资本抗疫。

岭南大学社会科学院院长暨应用心理学讲座教授萧爱铃教授 表示，身体健康和心理健康相辅相成，过量的负面情绪会影响市民选择或执行有效的防疫措施，而恐慌往往驱使市民作出盲从、迷信等非理性的行为，所以负面情绪对心理健康的长远影响可能比病毒更严重。相反，拥有强大的心理资本对市民的身、心健康大有裨益。

她说，心理资本泛指人们处理逆境和挑战时所需的四种能力，即「自我效能感」、「希望」、「乐观」和「抗逆力」。由萧教授兼任主任的岭大和富李宗德谘询及辅导心理学研究中心的近期研究显示，小学生的心理资本愈高，其身心更为健康、成绩更好、品行问题较少。在大学生群体中，更高的心理资本可增加其学习动机，进而使他们更加专注地学习。在员工群体中，具有更高心理资本的员工其工作幸福感更强，离职倾向较低，同时也更能平衡工作及家庭间的关系。

她说，在这次抗疫中，「自我效能感」是指「深信我们有能力应对这次新型冠状病毒」，「希望」是指「坚定达致抗炎目标」，「乐观」是指「期望好景很快会到来」，「抗逆力」是指「逆境后很快复原」。

在心理资本的四个能力中，萧教授认为抗逆力在抗疫困境中尤其关键。她说，抗逆力是人们适应困难和从挫折中恢复（反弹）的能力，抗逆力不单是一种心理质素，更是身体免疫力的一个指标。

萧教授领导的研究团队曾於2009年透过访谈及问卷访问了共773名来自香港和中国内地的医护人员，量度他们的抗逆力以及多项有关工作和生活质素的重要指标，包括因工患病或受伤的情况、身体及心理疾病的初期病徵等。此外，研究亦有采集部份曾在沙士时期患病护士的唾液样本，化验他们身体中免疫体（IgA）的含量。研究结果显示在问卷中抗逆力得分较高的医护人员，身体中的IgA含量亦较高，以致他们较不容易在防疫的过程中受伤或生病。该研究是香港首个混合科学化验和量化统计研究方法来证实抗逆力影响身心健康的项目，也是当年沙士疫情过后，首批针对医护人员的研究之一，其成果对今日新冠肺炎的情况甚具参考价值。

至於如何提升抗逆力，萧教授说：「我们可以尝试正视逆境和挫折，适时挑战自己的固有观念，减去思维陷阱（例如不把这次疫情视为世界末日），开拓自己的视野，对传闻应寻找更多证据，不要盲信更不要乱传，不要让疫情主导情绪。特别在承受巨大压力时，我们可以保持对自己的信心和作适度的放松和调节，例如暂时不看有关疫情的讯息，转而做家务或听音乐等。另外，我们近期的研究亦发现亲友的支持是提升抗逆力的其中一个有利条件，因此，亲友互相慰问和勉励，增加同理心和信任感十分重要。」

萧教授说：「众多研究和学者指出抗逆力并不只是少数人独享的天赋，而是每个人都能透过反覆练习来增强的技巧。岭大曾培训中小学老师的心理资本，十分有效。我们亦鼓励市民从自己的固有观念和人际关系开始作出改变，注意和维系自己的抗逆力，为共同抗疫作出自己的贡献！」

透过访问昔日对抗沙士的医护人员，萧教授的研究团队综合了几种抗逆力的特质，市民可以做个小测试，例如：

1.            我有信心克服目前或将来的困难，并能解决可能面对的困境或难题

2.            我面对逆境的能力很高

3.            面临巨大的压力时，我仍能保持冷静

4.            身处在充满压力的环境中时，我从未感到焦虑

5.            即使在困难的环境下，我仍能积极面对

每项特质均以1至6分评分，1分代表「非常不准确」，6分代表「非常准确」，根据自己的情况对每个特质评分后，将5项的分数相加再除以5，所得分数为1分至6分，分数越高，即表示抗逆力更强。

如何在是次疫情中提升抗逆力 ：